【Tips】シャバーサナで落ち着かない!そんな時どうする?

Tips

 クラスの最後の極上のひとときシャバーサナ。
 もうこのまま寝てしまいたい!!起き上がりたくない。
 もはや「無」(魂がどこかへフワフワと浮かんでいくような感覚)

 私は大好きなポーズ。大好きな時間です。

 シャバーサナでは何も考えずにリラックスしたい…ですが、
 なんだかソワソワ…落ち着くまでに時間がかかる…そんな経験はないでしょうか?
 
 そんな時にやってみたいTipsをいくつかご紹介していきます。

舌、手(手のひら)に意識を向けてみる。

 人間のからだの中で、一番感覚が鋭いと言われているのが「手」
そして、意外にも「舌」も驚くほど感覚が優れていると言われています。
 感覚を捉えやすいこの2つの部位をひとまず意識してみましょう。

仰向けになって、一通り全身をリラックスさせ呼吸を整えていきます。
次にを意識してみましょう。手の何を意識するのかというと、

手のひらの温度や、空気の温度(冷たい、温かい)
指先までの感覚(親指、人差し指…小指)
指の関節の折曲がっている様子(どれくらい曲がっているか)

 にどのような感覚があるのか体感してみましょう。
(だんだんが重くなる感覚/マットにへばりついているような感覚etc)

 次にです。
 まず軽くの力を抜いて、上顎の間にスペースを作ってあげます。

 そして舌の付け根から先端にかけての感覚を感じながら、の奥にを流し込んでいくイメージでゆっくり力を抜いていきます。



 すると、さらにとろ〜んとの力が抜けていく感覚が感じられるのではないでしょうか?

 口周りの力が抜けたら、次は目尻目頭おでこ等細かな部位も徐々に意識して力を抜いていきます。
 小さな箇所でもしっかりと丁寧に観察していくことがポイントになります。

目を瞑ることができない場合は?

 目を閉じるのが不安に感じる。または、目を閉じてもまぶたがソワソワして落ち着かない。
そう悩んでいる方もいると思います。

 そんな時はタオルをまぶたの上にかぶせて置くのもOKです。
 / アイマスクでもOK

 よりリラックスしたいのであれば、程よい重量感のあるヨガ用アイピローも販売されています。
 

ソワソワしちゃう日もある!

 毎日身体や心が同じ状態というわけでもありません。

 いつもだったら気持ちのいいはずのシャバーサナタイムが、なんだかソワソワしたり、頭からぬけない考え事があって落ち着かなかったりする日もあるのです。

 シャバーサナが心地よくない日は
 「今日はこんな日か!」

 と、そう受け入れてあげましょう。

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