ヨガで痩せる?ヨガのダイエット効果や即効性について

YOGA

 こんにちは、ヨガインストラクターのMikuです。

 季節は春めいてきましたね、ヨガをするにも最高な季節!
 
 身体を動かしやすい春に、習い事やジム等に通って身体を引き締めようと何か始めようとしている方もいるのではないでしょうか?

 今回はヨガで痩せるのか?ダイエットや即効性について記事を書いてみました。

ヨガで痩せる?ヨガのダイエット効果や即効性について

 「ダイエット」「痩せる」「シェイプアップ」などの言葉は、女性にとって何歳になっても気になるテーマですよね!

 私の主観的な意見も中にはありますが、ヨガにダイエット効果を求めたい方へ参考になればと思います。

ヨガのポーズでダイエット効果は期待できる

 結論から言うと、ヨガでダイエット効果は期待できます

 みなさんにとってもイメージが強いと思われますが、ヨガのレッスンの中には様々なポーズがあり、足のつま先から手の先、頭頂部まで全身を使う全身運動です。

 筋肉もそれだけ働きますし、普段の生活では動かしきれていない細部の筋肉までも働きます。
 眠っている筋肉を叩き起こすような…まるでそんな感覚を感じることもあります。

 そして、ヨガは有酸素運動の代表的な1つとも言われます。
 有酸素運動は、エネルギーを生み出すときに、酸素の力で糖質や脂肪を燃焼すると言われています。


余分な脂肪はできるだけ落としたいですよね!



 独特な呼吸法とともに、運動をしていきますので筋肉にしっかり酸素を届けることができ、筋肉の働きが活発になります。

【 筋肉の代表的なはたらき 】

・身体を動かす。安定させる。
・熱を生み出す
・血液を全身に流すポンプの働き
・体温調整

 しっかり筋肉が動くと言うことは、体内の代謝活動や、老廃物を排出する働きが高まると言うこと。

 体内の巡りがスムーズになり、不必要なものを外へ出す体づくりを目指すことができます!

即効性について

 ここは私の主観になりますが、参考になればと思います。

 気になる脂肪は削ぎ落としたい!いますぐ!とダイエットするなら即効性を求めちゃいますね。

 「長期的にヨガを続けて、いつの間にか筋肉量が増え、無駄な脂肪が減っていた。ラッキー!」と言うのが正直私の実際の経験です。(私自身ダイエット目的でヨガを始めたわけではないので…すみません)


 ダイエットの定義や、ゴールは人それぞれだと思います。例えば、単純に体重を減らしたい。なのか、筋肉をつけたいだったり、引き締めたいだったり。


 なので、あなたの理想によっては答えが変わってくると思うのですが、ヨガで痩せるには即効性は求めない方がいいです。


なぜ!!!


 ヨガの先生なのになんでそんなこと言うのって感じですが、ズバリ即効性はない気がします。

 ヨガは筋トレのように、自分を追い込んでいくものではないからです。かつ自分が気にしている部位にアプローチしてエクササイズを行うわけでもありません。

 大体1レッスン1時間〜1時間半の有酸素運動なので、ある程度の脂肪燃焼には期待できますが、その代わりに食事に気をつけたり、筋トレをするだったりプラスアルファ努力しないと即効性は望めない気がします。



plusアルファの努力と継続が必要ですよ!


 しかし、ヨガが自分にあっていて、ダイエット効果を求めたいのであれば、運動量の高いクラスを選択することをお勧めします。


 そして、レッスン中は「甘えずに」しっかり身体の細部を意識して、トライできるのであればチャレンジポーズに挑戦してみたり。
 これは確実に心も体も燃えますよ♫


 

ヨガで太る?体重が増えることもあるワケとは


 体重を減らすことが、ヨガを始める一番の目的なのであればヨガでダイエットはお勧めしません。

 と言うのも、私はヨガを始める前と比べて今現在体重は増えているからです。

 それはヨガを始めて間もなく、体重が増えた!わけではなく、徐々に増えていったような気がします。

 ここへきてヨガで太る?どゆこと?と思われそうですが、安心してくださいね。
 ヨガしたら太る!と言いたいのではありません。

 ヨガを続けると、筋肉量は確実に増えます。筋肉は脂肪よりも重いと言われているので、脂肪が燃えて筋肉が増えれば、必然的に体も重くなると言うわけです。



でも筋肉モリモリにはなりたくない!


 ヨガは身体の重さだけを利用し、ダンベル等は使用しないのでモリモリになることはないです。(一部ハンドスタンドポーズだったり、全身の体重を一部の筋肉に負荷をかけるポーズばかりを行えばモリモリになる可能性もありますが…)


 そこで骨格筋量をある程度つけておくことのメリット。


 \基礎代謝が上がり痩せやすくなる/


 これはどうゆうことか説明しますね。

 人は何もしなくても起きている間にエネルギーを消費しています。これを基礎代謝と呼びます。

 基礎代謝は、日常的に身体を動かす習慣がなければ、筋肉は20代を境に年々減り、そのぶん脂肪が増えやすくなります。運動せずに何年も同じ食事をずっと続けていれば、、もちろん太りますよね。

 しっかり身体を動かして筋肉をつけておくことは、一生健康的に美しく生きるために必要だと言うこと!
 体重が軽い、重いの判断よりもそういった知識があると体重の数字は気にならないかと思います。
 
 
 

ヨガをすることで美しくなる!メリットまとめ


まとめますと、

 ヨガでダイエット効果は期待できるが即効性は望めない。


 です。
 ヨガで痩せる、と言うよりも、ヨガで痩せやすい身体を作る。といったほうが私にはしっくりきます。

 多分私が思うに、ヨガも筋トレもピラティスも、エクササイズも続けることが一番のポイントです。


「継続」が一番難しいよ..


 ヨガをすることで、美容、健康のメリットがたくさんあるのでご紹介しますね。

・脂肪や老廃物を溜めない体づくりができる(肌も綺麗に!)
・身体に不要なものを外へ出す働きが高まる。(排泄、デトックス効果)
・正しく動くこと、正しく身体を使うことで姿勢改善、美姿勢へ導く
・自分に自信がある女性になれる
・女性らしい身体のラインを目指す


 いかがでしたか?ヨガでダイエットできるのかな?痩せることができるのかな?と考えている方や、ヨガを始めたい方の第一歩になればと思います。


 YouTubeで食事やヨガなどの動画配信していますのでぜひチャンネル登録よろしくお願いします*
 https://www.youtube.com/channel/UCbHqs1l94oMtoF3CPa_wZxw

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